wyciskanie żołnierskie

Ok, wystarczyło zaglądnąć do atlasu ale niech będzie. A: MC 4x8 Wykroki 3x10 Podciąganie na drażku 4x10 Wyciskanie sztangi skos 4x10 Wyciskanie sztangielek na barki 4x10 Poręcze 3x12 Plank 3x po 20/30 sekund B Przysiady ze sztangą 4x8 żuraw/uginanie leżąc od biedy 3x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie sztangielek poziomo 4x10 Wyciskanie [...]

Witam byłem dziś na treningu i nie czuję sie z niego zadowolony, ostatnio na wszystko mam mało czasu i ogólnie dziwnie jest. dodatkowo od jutra zaczynam kurs na prawko wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/8 12/10 12/12 10/14 wl 5/20 5/25 5/30 5/35 5/40 5/42 wyciskanie żołnierskie 15/10 10/20 10/20 francuz stojąc 10/16 10/14 10/12 ciężary [...]

nie panikuj, możesz spróbować skróconą wersję, coś takiego: poniedziałek pull martwy 5x5 wiosło 5x5 podciąganie 5x5 sroda push wyciskanie na płaskiej 5x5 wyciskanie zolnierskie 5x5 dipsy 5x5 piatek legs przysiady 5x5-10 wypychanie na suwnicy 5x5-10 zuraw 3x5-10 +możesz dodać jakieś dodatkowe ćwiczenia, ale niekoniecznie.

[...] na Gobleta, czy to kolidować nie będzie? Jeśli nie to super :) Uginanie nóg leżąć zamieniam na zbieranie grzybków, z żurawiem niestety sobie nie radzę, z dnia pierwszego wyciskanie żołnierskie zamieniam na wyciskanie siedzac, podciaganie niestety nie dam rady ni jak zamieniam na invert rows (ale dałam wyżej sztangę dzis na treningu) i idzie [...]

24.09 Trening: Intensywny podzielony na dwa obwody po 3 ćwiczenia. I obwód po 4 serie 1. Podciąganie nachwyt 2. Przysiad 3. Wyciskanie żołnierskie II obwód po 4 serie 1. Wyciskanie leżąc 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3. Unoszenie nóg w zwisie Przerwy po wykonaniu obwodu 1-2 min. Cały trening zajął niecałe 35min + rozgrzewka 10min + [...]

Ok, probuje I bede dalej tylko mi napisz jak dlugo I juz nie mecze ;) I jeszcze jedna sprawa, tycia. PRZYSIADY 3s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU(nachwytem - szeroki uchwyt) 3 s Wyciskanie sztangi 3s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s Wyciskanie żołnierskie 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s Wyciskanie francuskie 2s Łydki 2s [...]

Poniedziałek 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 10 2. Unoszenie bokiem 5 x 12 3. Unoszenie w opadzie 5 x 12 1. Uginanie ze sztangą 5 x 12 2. Modlitewnik 5 x 10 Środa 1. Przysiady 5 x 10 2. Suwnica 5 x 10 3. Uginanie leżąc 5 x 12 4. Wspięcia stojąc + siedząc 5 x Max 1. 2 ćw na brzuch Piątek 1. Martwy ciąg 5 x 8 2. Drążek 5 x 8 4. Wiosło 5 x [...]

A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s A ile powtorzen poszczegolnych cwiczeniach [...]

Tydz 2. Kalorie 2700-2800 waga 88.9 nagły spadek pewnie woda Tyle co przybyło tyle i ubyło.. .Martwy ciąg 60 kg 7p 4s 2.Wiosłowanie sztangielka 20kg 4s 12p 3. uginanie podudzi leżąc 25kg 4s 8p 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 20kg 4s 8p 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 22.5 kg 8p 4s Przysiady 60kg 4s 8p Wyciskanie sztangi leżąc 60kg 4s [...]

Czwartek (29.08.2013) Przysiad tylni 3x5 67,5kg (regres }:-() Wyciskanie żołnierskie 3x5 37,5kg Martwy ciąg 1x5 95kg Wyciskanie wąsko 2x8 50kg Uginanie ramion ze sztangą 3x8 27,5kg Od poniedziałku na siłce, a nie w domowych warunkach 8-)

Środa 23.10.2013 Przysiad tylni 4x5 5x45,5kg 5x55,5kg 5x63kg 5x63kg Wyciskanie żołnierskie poziomej 4x5 5x25,5kg 5x28kg 5x30,5kg 5x35,5kg Marty ciąg 5x68kg 5x78kg 5x88kg 5x98kg Ściąganie drążka podchwytem 5x7 7x75kg 7x75kg 7x75kg Wyciskanie wąsko 3x6a 6x50,5kg 6x50,5kg 6x50,5kg Uginanie ramion z supinacją 2x8 8x14kg 6x16kg

(16.10.2014) GÓRA Push press 5x 25kg 5x 37,5kg 5x 47,5kg 3x 55kg 5x 60kg Wyciskanie żołnierskie 13x 32,5kg Drążek średnim nachwytem 3x 7x cc 6x cc Wyciskanie hantli na ławce skośnie dodatniej 3x12 (2x20kg) 1.Wiosłowanie hantlą jednorącz + 2.Face pull 1. 10x 30kg 2. 15x 15kg 1. 10x 30kg 2. 15x 15kg 1. 10x 30kg 2. 15x 15kg Dipsy wąsko 5x cc 2x 4x cc [...]

[...] stojąc z supinacją 3x8 Plecy + Triceps MC 5x5 Wiosłowanie 10x 8x 6x 4x Podciąganie szerokim nachwytem 3 s max Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 s Dipsy 3 serie max wyciskanie wąsko 4 serie po 8 powt Nogi + barki Przysiady 12x 10x 8x 6x Wykroki 4serie po 10 wspięcia stojąc 3x20 Wyciskanie żołnierskie 10x 8x 6x 4x Wyciskanie hantli z [...]

[...] zakupić gryf prosty, obciążenie oraz ławeczkę? Jeśli tak to na początek stosuj plan FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangi płasko wąskim nachwytem Liczba serii na duże partie mięśniowe: 3s [...]

A i jeszcze mam jedno pytanko, które chciałbym zadać tutaj, żeby nie zaśmiecać forum. Aktualnie jak pisałem jestem na planie góra/dół siła/hipertrofia i powiem szczerze, że czuje, że źle się regeneruje. Co myślisz o tym planie : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 [...]

[...] jest ok? DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]

Ułożyłem sobie na podstawie różnych planów mój pomysł, proszę o rady czy jest ok: 1. klata i triceps - wyciskanie sztangi na ławce płasko 12 11 10 - wyciskanie sztangi na ławce skos 12 11 10 - rozpiętki na ławce płaskiej 12 11 10 - wyciskanie francuskie jednorącz 12 11 10 - prostowanie sztangielek w opadzie 12 11 10 - prostowanie przedramion na [...]

[...] - unoszenie sztangielek 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s Brzuch B Nogi: - Przysiady 4s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - wyciskanie zolnierskie 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Brzuch Zmieniony przez - Perend w dniu 2011-09-18 21:12:29

A: MC 4s Podciąganie na drażku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s + coś na biceps mozesz dać, uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy albo ze sztangą stojąc 2s B: Przysiad ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie żołnierskie 3s + coś na triceps możesz dać np. wyciskanie francuskie sztangi leżac 2s

przez te ostatnie 5 miesięcy trenowałem różnie trochę FBW reszta split cały cza zmieniałem trening Na ciężarach pracowałem tak: wyciskanie płasko 60kg wyciskanie skos 50kg martwy ciąg 50kg podciąganie końca sztangi 40kg wiosłowanie sztanga 30kg przysiady 40kg wykroki 10kg na rękę wyciskanie żołnierskie 30kg itp. a o co chodzi 3 wyciskania na [...]